Written by SK2 Rosa 2018.11.13
大家好，我是SK2的Rosa。
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| Photo Credit: 張華，洪聖傑 |
每週的顧問時間是我能夠與同學互動的時刻，藉由這樣的時間，我能瞭解同學最近普遍的問題，也能夠研發新的教法、新的教材，我很珍惜每一次與同學之間的互動，當然看到不少熟面孔時，自然也希望同學能夠趕快從SK2畢業，與托福分手。
有位同學跟我說，“我念托福已經一段時間了，但是每次讀得很累時，看看部落格裡面Rosa與Lia的文章，就能夠又找到當初的why繼續讀下去。” 我知道有不少同學很努力地在準備托福，當分數持續不盡如人意時，會有些沮喪。我認為心態仍然是面臨出國這樣的大決定時，最需要注意的事。因此，今天來與同學聊一聊心態，希望能夠幫助到考試卡關的同學。
教學教了八、九年，我看過的例子太多了。90分到破百的關鍵，真的在於心態。你對自己的信心，會具體反映在分數上面。在此，與同學分享十項能夠改善心態的具體建議。
一、懂得為自己加油
自我感覺良好對於考試時作答的穩定度非常的關鍵。如果你平常對自己沒有什麼信心、答題率不穩定時，會急著否定自己，那麼同學可以試著平常先培養好的習慣—為自己加油。每天在練習前，請先找到三個優點來讚美自己，例如：1. 昨天終於面對了討人厭的藝術史，這樣的勇氣真的值得鼓勵。2. 昨天有認真念了四科，我真努力！3. 現在對於聽力的訊號字敏感很多了，很棒！繼續加油！
建議你可以把這些對自己說的話寫下來，不要小看書寫這樣的小動作。好的習慣是需要經過一段時間才能夠形成的，當你寫了2個禮拜時，再回頭看看這些紀錄，你便會發現每天一點一滴，你也走得很遠了。除了每天唸書前，先為自己加油之外，考試當天，也要對自己說三個讚美。日子久了，你便會發現你被自己制約了，慢慢地，你的自我感覺良好到爆表，而信心便是一切的關鍵了，考試、人生都是如此的。
TIP! 同學可能會想，“但是昨天作答時真的沒有什麼值得讚美的事情”，或是“昨天根本偷懶沒練習怎麼辦？” 此時，還是能夠鼓勵自己的，找到自己最喜歡的特質或是經歷過的事情給予讚美也是可以的，例如：1. 你很聰明又夠努力，今天的練習也一定沒問題的！2. 你畢竟考過一次試啦！這次準備起來必定事半功倍。3. 雖然昨天因為工作沒唸書，但是你平常跟外國人講這麼多話，托福口說算什麼？今天定要好好跟他拼了！（捲袖）
二、不要跟別人比較
比較是人性，但是越比較，心越累。同學常會說 “讀書會的誰誰誰都擔任助教了，我還在這。” “她的程度本來就好啊！她能夠考到90分，我可不一樣。” 當你這樣一比較時，似乎就是覺得自己不足，自己做得不夠好。其實，每個人的路是不一樣的，人生是可以比較的嗎？誰先出國？誰先找到好工作、結了婚、生了小孩，這是可以比較的嗎？既然知道，為什麼每次遇到挫折時，我們都總是跟別人比較，硬是要讓自己在心中又多受了一次罪呢？往往我們都會習慣這樣想，“她好輕鬆阿！運氣真好，一次就考過了。不像我這麼痛苦。” “他程度好，人生勝利組。我就不是。” 但是其實人家往往也不是你想像中的那般輕鬆。人家更有可能是“非常地努力，讓自己的成功看似毫不費力。”
我想面對比我們做得更好的同伴時，更健康的心態是，告訴自己你已經很努力了，請繼續做對的事情。同時間，可以虛心請教別人他們的方法，再去蕪存菁。舉例來說，你可以試著要對方口說26分的音檔，聽聽看好的聲音。試著詢問他們每個科目的檢討方式，是不是有什麼步驟是你可以做得更確實的呢？記得，並非所有的方法都適合你。每個人是獨一無二的，自然適合的方法也不盡相同，沒什麼好跟別人比較的，你要走出自己的道路。
三、找到跟英文有關的放鬆方法
面臨考托福時，同學自然壓力是無比大的，尤其是設定短時間內就要考試的同學，甚至會常常睡不好。建議同學每天要找到適合自己的放鬆方式，而因為面對的是英文考試，建議同學找個跟英文有關的習慣，培養面對英文放鬆的感覺。舉例來說，我再忙，睡前一定會看個英文小說，累的時候幾頁也好，不想睡覺時，一次看上一兩章也是常有的事。另外，培養看美劇的習慣，就是一個很棒的放鬆方式。前陣子邀請到了口說滿分的同學前來分享，她便告訴大家，她不覺得自己英文特別好，只是非常愛看美劇。而看美劇的習慣是因為純粹喜歡，所以已經三、四年了，並不是因為想要提升英文程度或是準備托福考試而開始看的。因此，選擇一個你能夠放鬆的好習慣，一來每天能夠放鬆，二來也能夠培養英文的語感，豈不一舉兩得？記住，普通人跟厲害的人的差異在於，厲害的人擁有非常多你所不知道的好習慣。你在追延熙攻略，人家都是看美劇的。你滑臉書，人家看Times雜誌。你立志要做大事，當個厲害的人，是不是應該先從認真培養好習慣開始呢？
TIP! Maxwell Maltz曾說過，養成習慣需要21天，因此，建議同學每天都要碰，時間可以少，採取漸進式，但是不能夠中斷，例如：試著每天中午吃午餐時聽個有聲書，一開始只聽個10分鐘，到了第七天試著聽20分鐘，以此類推。
四、不要急，給自己足夠的時間
同學最普遍的錯誤心態之一是太過於心急，急著練一回回的考古題，每兩個禮拜報考一次考試，急著想要趕快達成目標，趕緊申請出國。但是你知道嗎？有些事是急不得的，你越急，表現得越不好。越急、心越慌、越沈不住氣認真作答與檢討。你要想，面對一個巨大的挑戰—考托福，你的腦袋、心靈以及身體都是需要花一些時間來適應的。你的腦袋需要花時間從“考生”的身份，試著轉變成“出題者”的思維，熟悉作答的邏輯。你的心靈需要時間建立信心，而甚至你的身體一次也沒辦法坐四小時那麼久，閱讀看到一半便會容易不耐煩，聽力聽一聽便恍神了。這些部分的你都是需要時間，才能夠一點一滴慢慢變成熟的。重要的是，懂得給自己時間，不要急不要趕拍。
同學可能會說 “我也不想啊！但是我的deadline就是兩個禮拜後啊！” 請你試著想一想，你的人生有多長？為什麼要跟著學校的deadline呢？你不能有屬於自己的deadline嗎？難道今年不出國，你就認為自己輸了嗎？還有明年啊！同學啊！要懂得設定自己人生的時間規劃，你的時間表不應該用你身旁同學的時間表打轉（他今年出國甘你屁事啊！），又或是社會、父母的期許，更不應該圍繞著學校設定的deadline轉。你的世界，由你作主！應該是你思考好自己的時間表，再去選擇最適合自己的學校和科系才是。
五、設定容易達成的目標
很多時候在申請出國時，無力感是來自於我們無法掌控的原因。例如：你無法控制這次的考試題目是否是自己熟悉的？考場是否有什麼特殊狀況？你無法控制你所申請的學校要不要錄取你。但是有更多我們可以控制的因素，這些是我們在練習時，最容易忽略的部分，當你設定你能夠掌控的目標，你會更安心，更腳踏實地，也比較不會胡思亂想。舉例來說，同學可以試著規定自己每天再忙一定要做一組閱讀分類的題型。每天一定要完成一篇lecture才能夠睡覺。把你的筆記、檢討心得以及答題率紀錄起來，做了兩個禮拜時，你也能夠從中慢慢看出自己的盲點。因此，建議同學準備一本筆記本，正面紀錄閱讀的部分，從另外一側翻開來，紀錄聽力的部分，每天做，週而復始，自然你就能夠慢慢走到終點。
六、用正面的角度看事情
正所謂“危機即轉機”，人生遇到挫折的事情太多了，考試只是最小最小的一項。你或許曾經遇到比考托福更大的挫折，那麼恭喜你，面對考試時，你的心理素質一定強健許多，你會覺得“比起XXX（以前遭遇過的挫折），這考試真的沒什麼！” 如果你是幸運兒，從出生到現在一路都算順遂，在你看來，考托福還真的是你人生中少數遇到的大挫折了，那麼也恭喜你！你總算是遇到挫折，有機會成長了。未來，你或許需要面臨更大的挫折，例如：我以前在美國交換學生時的好朋友A，她於生孩子時，丈夫跑了。有朋友是醫生夫婦，歡天喜地地迎接小生命的到來，卻發現寶貝女兒患有罕見疾病。甚至我爸年輕時想要出國，但是我奶奶爺爺不希望他去，當年我爸都申請上了，但是我奶奶把他的護照和入學許可信都藏起來，死活就是不希望他出國。人生有太多不順遂的事情了，當你想一想別人經歷的無奈與心酸，你便會覺得自己這點小事算得上什麼呢？你真的認為考試、申請出國、唸書怕畢不了業、畢業怕找不到工作，這些真的算是很嚴重的事情嗎？其實，可以解決的，都不是什麼嚴重的事情。這些挫折只是讓你成長的機會而已，讓你能夠遇見更強大的自己。
同學可能會想“我好害怕申請不上任何一間學校喔！” “我趕不上今年的申請。” 我們不妨來好好想一想，這件事一定是壞事嗎？今年如果沒有上任何一間，那很可能代表這些學校今年都不適合你啊！你要相信Everything happens for a reason. 上天已經幫你篩選過了，或許你今年去，沒有獎學金。或許你未來的老公明年才要入學，上天要安排你明年在學校遇到他。而今年的申請趕不上，你是否能夠用這一年好好提升你的實力，省下出國念語言學校的龐大費用，在台灣提早適應國外的留學生活，甚至能夠多花一年的時間來與家人與朋友相處，這些不是都是優點嗎？甚至你這麼有心的話，你是否能夠預先購買你感興趣的科系所使用的教科書，先用這一年來自學，研讀，提早體驗國外的留學生活，不是也很好嗎？只要你夠有心，真的不要害怕挫折，任何挫折只是讓你變更堅強的機會而已。
七、除了念書之外，仍然要有自己的生活
同學常常會為了唸書，而放棄其他自己的生活，但是你的人生不應該只有出國唸書這件事情重要吧？我認為，在越混亂的時刻，你更要保有自己生活的步調，要告訴自己、告訴世界，你是很好的，而且會越來越好。舉例來說，你本來就會每天運動，那千萬不能夠為了唸書而廢棄了這樣的習慣。你本來就會和三五朋友小聚一番，也不要因為考試而閉關。保有自己的生活步調，再挪出固定的時間準備托福，這反而會是最有效率的方式喔！對於你喜歡的生活方式，你喜歡的自己，你要繼續下去，堅持做對的事。
八、試著讓負面情緒消退再繼續唸書
有時候收到考試成績，當你發現沒有進步反而退步時，很容易會陷入負面情緒的漩渦。有同學曾經告訴我“我最近來到一個結論，我想我的英文沒有我想像中的好，這麼一來，一切都符合邏輯了。我的程度就是85-90，所以不論我努力了幾次，我都不可能突破。” 如果你都不相信你自己做得到，那麼誰還會相信你，你還能夠說服誰呢？當你已經陷入了負面的漩渦時，請你試著做一些事情，先消退這些負面的想法，讓心靜一靜，再出發。記得，給自己一個期限與悲傷共處，不要急著趕走你的悲傷，遇到挫折，當然是要悲傷的，只是也得有個期限。傳統舒壓的方法是非常管用的。同學可以與好朋友約KTV，透過唱歌來抒壓，你可以透過唱五月天的“傷心的人別聽慢歌”，盡情地吶喊。又或是你也可以試著彈彈琴，幫蜂蜜檸檬配個音，覺得很有成就感而抒壓。
我最推薦的方式則是寫日記。我只要有負面情緒，我便了解這會干擾我的工作，我必須先處理。此時，我會寫寫日記，寫下 1. 值得高興的事。 2. 難過的事。 3. 可以改善的事。 4. 感謝的事。寫著寫著，我便能夠平撫我的情緒，理清我思緒的邏輯與脈絡，因此，確信了接下來的方向以及努力的目標。此外，我也會推薦同學找到比較有趣又正向的方式來消退負面情緒。例如：同學可以寫一張給托福的明信片，上面畫個圖，然後寫一行字“我想跟你分手了。你不要死纏爛打。” 同學可以去看個音樂劇，然後痛哭流涕，旁人以為你真感性，體悟這麼深，其實你在哀悼你消失的上百塊美金以及逝去的青春還有腦細胞。你可以寫首悲傷的詩，好好用文言文幹ㄍㄧㄠˇ托福。就連我現在正在寫這篇文章的同時，也是一種抒發負面情緒的方法呢！寫著寫著，我也療癒了我自己。當你正視你的負面情緒，並且好好管理他時，你會發現幾年之後，回過頭來看，他也能夠成為一個最美的回憶。你可以跟朋友炫耀“這是我當時寫給托福的分手信！”
九、時刻提醒自己為了什麼而努力
“莫忘初衷” 這四個字是最重要的，同學是為了什麼而努力？你為什麼想要出國？你的理由可能很簡單，你想要出國找個好對象，你想要在國外生活、工作。你也有可能是想要成為世界頂尖的科學家，不甘你的才華在台灣不重視人才的氛圍下被埋沒。有好幾位同學前幾年組織了一個他們命名為“逃離鬼島的計畫”，現在這些同學也都身在國外，繼續他們的冒險。有同學是希望能夠設計出舉世無雙、美麗又環保的衣服。又或是你年輕，不知道自己想要的是什麼，單純對世界感到無比好奇，想要好好闖闖世界的各個角落，看看這世界的模樣。這些都是很棒的初衷。同學不妨把這些最原始、未經任何修飾的內心渴望寫下來，遇到困難時，就拿出這封信來看一看，提醒自己當初選擇這條路的理由。此外，你也可以把你的目標學校設為手機主頁和桌面，時刻提醒自己是為了什麼更遠大的目標而努力。
十、相信自己做得到
最後的最後，最最重要的是，你要相信自己做得到。就像是Henry Ford所說過的一樣，“Whether you think you can or you think you can’t, you’re right.” 你怎麼想都對。的確，有人考試一次破百，一次116，除了平常的努力所累積出來的功力之外，當然，最關鍵的就是他對自己有著十足十的信心。想像一下，考試時遇到一篇爆難的閱讀，又有閱讀加試題，你已經覺得身心俱疲的時候，碰到聽力瞬間覺得自己怎麼都聽不懂，在這樣的關鍵時刻，你是否能夠繼續相信自己呢？還是當下，你選擇完全背棄自己？不相信自己的實力、自己平常的努力、自己當下作答的想法呢？試想，面對口說，你如果不相信自己，聲音是很誠實的，評分官會從你的聲音中聽出你的不安，你的心虛。信心真的太重要了，不論任何時候，面對任何挫折，你都是有選擇的。你可以選擇相信自己，堅持下去，不到最後一刻，決不認輸。要認輸，也得等考完了最後一科的寫作，終於鬆了口氣，吃飽喝足了之後，當晚等到夜深人靜時，再好好喝個啤酒來懷疑自己吧！怎麼樣也不能夠在練習的時候，又或是考試當下，懷疑自己啊！這不就像是在戰場上，面臨十萬大軍的敵人，還捅自己的將領一刀嗎？我認為我們都應該學習鳴人的精神，對於考試、面試等，使用“相信我之術”，成為“說到做到”的人，要有絕對堅定的信念，為自己所堅信的價值而活。
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| Photographer: 張華、洪聖傑 |
我想，調整心態真的是一輩子的功課，不論面對小至考試的挫折、大至人生選擇的難關，都是我們要持續修煉的事情。我可以教你無數的托福技巧，但是我相信，最重要的是心態，而心態的這部分，真的無法教你，只能夠靠自己慢慢一點一滴的體悟，累積而成的。祝同學都能夠在唸書中，越來越了解自己，也能夠變得更堅強更勇敢！共勉之。
Warm Regards,
SK2 Rosa ^______^
