Written by SK2 Rosa, 2021.10.27
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| Photo Credit: 張淑華 |
大家好，
我是SK2的Rosa，今天想和同學分享專注的力量。
有許多同學都非常用功，考古題已經刷了不知道多少回了，但是仍然無法破百。
更有不少同學甚至一天念上10個小時的書，用功程度不在話下，到底問題出在哪裡呢？
我認為當你學會更專注時，或許你會發現考試真的沒有你想像中的那麼難，
你只需要學會專注當下，把你原本就有的實力完全發揮即可。
一、運用早晨時光唸書
同學常常會覺得下班後，尤其是剛吃飽飯時頭腦昏昏的，邊唸書邊打瞌睡，更不用提常常會遭到客戶或是老闆的追殺，總是有一堆事情要處理，並沒有真正下班。建議同學平常可以早一個小時起床唸書，因為此時，世界是很安靜的狀態，你最不容易被打擾。曾有一位Rose同學申請上了ASU的MBA，還拿到了全額獎學金，身為上班族的她，要同時上班又要準備GMAT和TOEFL是相當不容易的。大家都好奇她怎麼做到的，而在留學分享會上，她與大家分享：“我早上四點會爬起來唸書。我還會在天花板上面貼著一些勵志的話，讓自己一睜眼就會有動力跳起來唸書。” 在我寫這篇文章的同時，是早上八點，寫文章也是需要高度的專注力。我認為早上的時光是相當寶貴的，你頭腦清醒，而且尚未受到工作的疲勞轟炸或是外務的干擾，你最能夠盡情地心無旁騖唸書。
二、先處理情緒或煩惱
同學在唸書時，可能會有不少的情緒或煩惱。有可能你考了幾次，仍然沒有到達理想分數，心裡對自己感到既生氣又失望。有可能你正因為出國唸書的緣故，跟你的男朋友吵到快分手的狀態。有可能你正感到焦慮，不知道是否該找代辦？我會建議同學，如果有煩惱的話，請優先解決。因為這些煩惱很可能會造成你晚上失眠、睡不好覺，更會容易讓你唸書時分心，無法全力以赴。關於煩惱，我的建議是“學著擔心可以掌控的事，針對無法掌控的事，既然煩惱了也沒有用，那麼便不要煩惱。” 這說來容易，實際上執行的時候，確實需要一些練習。我個人的經驗是，當我發現我的心情混亂時，或是我的心像是個受到驚嚇的小鳥不斷揮舞著翅膀時，我會透過書寫去釐清我在害怕什麼。我會試著想像最糟的狀況是什麼？如果真的發生的話，我能夠接受嗎？最糟的結果裡，有沒有什麼好事會發生呢？許多時候 “Every cloud has a silver lining.” 當你遇到一個不如意的事件時，很可能最後的結果是好的，只是你現在還不知道。除了書寫來讓頭腦更清楚之外，我也會試著寫“未來日記”，想像自己是兩、三年後的自己，我在哪裡生活？做著什麼事？這樣的方式能夠讓我更專注於目標，也能夠幫助我了解許多的情緒與煩惱都是短暫的，如果把人生拉長，十年二十年之後，回過頭來看，其實這些煩惱都沒有那麼重要。先把煩惱解決了，才能夠靜下心來單純享受念托福的樂趣。
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三、以解決問題為目標
建議同學唸書時，以解決問題為主。常常我們都只顧到花了多少時間，但是沒有實際上解決最根本的問題。以我為例，我發現當我練琴時，我很喜歡整首曲目一次彈完，然後一首彈個十次。有一次，我的鋼琴老師說：“妳這週觸鍵都浮浮的，有撥出時間好好練琴嗎？” “有啊！我每天都練兩個小時！” 我發現了一件事，付出的時間真的跟成效不成正比。我可以很自豪地說每天花了很多時間練琴，比誰都用功，但是我發現我其實就是自我感覺良好與自我欺騙，因為並沒有專注在問題上面、也沒實際上進步。這就好像同學考前每天都做一整回的考古題，但是卻很可能沒有真的思考與解決問題一樣。你口說練了一個小時，是否真能在錄第一遍時改善原本的問題，整體變流暢？語調更明顯呢？請同學不要著眼於每日所付出的時間與心力，而是每日所需解決的問題，切記，你所設定的讀書計畫，也一定要以解決問題為主，而不是練了多少套考古題為目標。一開始，把問題寫下來，能夠幫助同學釐清各科的問題點，如果改善了，也建議同學寫一兩句話鼓勵自己繼續加油，以增強信心。
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四、設定一個時限
TED talk為何都是設計成18分鐘？這是因為科學研究發現，18分鐘是人類專注力的極限。我會建議同學在唸書時，設定一個你能夠專注的最佳時限。了解自己的念書習慣後，你可能會發現拆成不同時段練習比專注個3-4小時來得更有效。一般來說，我會建議同學早上念一個半小時，晚上再念個一個小時，如此便能夠做完當天閱讀與聽力的練習。至於口說與寫作，可以於零碎時間練習，舉例來說，你可能在通勤、等紅綠燈時，一邊練口說，洗澡時，一邊思考寫作的題目應如何下筆。週末有更多時間時，再加進更多口說與寫作的練習。有許多同學會犯太用功的問題，一天長時間地念托福，一念就是8-10小時起跳。我沒有很建議同學這麼做，因為你很可能沒辦法專注這麼久的時間，而且都花了這麼多時間了，萬一考不好時，反而更容易感到挫折。
當我協助同學領取獎學金時，多數破110的同學都表示他們是按照30天破百計畫走，每天只練習2-4小時，若有其他時間則會用來思考問題，或是做跟英文有關的事，例如看美劇、聽Podcast等。其實當你了解各科所需解決的問題時，每日只要有一個時段的空擋，就足夠練考古題了。與其看同學每日毫無上限地念托福而成效不彰，我寧願同學每天撥2-4小時與托福好好相處，在這段時限內專注地解決問題。
五、進入心流的狀態
最重要的一點是請同學在唸書時，試著進入心流的狀態。心理學家米哈里·契克森將心流（Flow, Zone）定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒。他說當人們處於心流狀態，可能會出現四個特徵：
1. 自動運轉：事情做起來順手不需多加思考，身體自動發揮。
2. 時間流逝：處於心流狀態中，不會在意時間的流逝，直到回到正常狀態後，才會注意到已經過了多長時間。
3. 不覺他物：專注投入事物之中，導致不易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與刺激。
4. 感到愉悅：在事情完成後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。
如果同學能夠在平常念托福與實戰時，進入心流的狀態，那麼我認為你就成功了，分數出來絕對不會太糟。你可以試著在你唸書時，屏除任何會干擾你進入心流的東西。舉例來說，我的高中好友小尹邊上班邊寫論文時，有長達一年的時間不上臉書或任何社群網站，幾乎可以說是做到了六親不認的境界，也因此，她成功地把論文寫完了、順利畢業了。在唸書時，建議同學把社群網站全關掉，把手機放在另一個房間，試著心無旁騖地念書。我個人的經驗則是“閉眼能夠讓我更專注。”當我在健身時，我發現閉眼能夠讓我屏除視覺的刺激，專注感受肌肉的拉扯，思考動作有沒有做到位，原本做沒兩下就需要休息、覺得十分困難的動作，一旦學會閉眼專注，似乎變得容易得多。同學可以試試看在聽聽力或是口說錄音檔時，閉眼去專注聽懂內容或是聲音的變化。此外，同學常喜歡問我：“Rosa，我明天要考試，請問這樣的作文幾分？” 我想跟同學說：“當你著眼於分數時，考試很容易失常，因為你會一直想著結果而得失心太重。” 練習進入心流，這樣的狀態能夠幫助你專注於當下，忘卻這是一場考試、忘卻成績，盡情享受答題的過程。
六、練習隨時隨地都專注
建議同學練習保持專注的能力。有同學說：“我會發現每次聽聽力時，前30秒我都會有些恍神，到後面才能夠開始專心聽。” 當然同學可以試著每次練習前，先聽一篇聽力作為暖身，讓英文腦開機，但是我認為更重要的是，提升你專注的能力，練習隨時都能夠保持專注。我本人有一項技能，我能夠不受時空限制地保持專注。舉例來說，有一次陪朋友去光華商場時，他一邊逛，我便一屁股坐在樓梯間開始寫考古題，把握時間唸書，人來人往地，但我專注我的，彷彿全世界只剩下我與這回考古題。我也特別喜歡在坐捷運時寫考古題，不只有時間上的臨場感，更能夠訓練我專注的能力。沒做考古題時，我也會把握時間看原文書，即使通勤時間只有20分鐘，也足以讓我專心看個8-10頁的書。我建議同學做到“一打開書就要專注，只要發現自己專注力下降了，就停止練習。適度放鬆後，準備好了，再繼續念書。”
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專注是蘊藏著無限力量的，一但找到自己專注的狀態，你會發現你潛力無窮啊！不論是準備考試、還是寫essay、準備面試，我相信你都會發現靈感源源不絕地產生，而且你會對於自己越來越有信心。祝同學都能夠在念書時，進入心流，找到自己最好的狀態！
Warm Regards,
SK2 Rosa ^_____^
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