與學生們互動的過程中，常讓我體會到一位考生要可以達成托福目標， 除了能確實運用的語言能力、對考試的熟稔度之外， 「沈穩的心態」也是相當重要的。
而要能維持心態的沈穩， 綜合我與學生的對談和自己的生活經驗，我覺得首先要能處理焦慮。 因此，今天想分享最近在心理學書上讀到一些可以降低焦慮的方式， 提供「還沒開始準備托福」、「正在準備中」或是等待學校放榜的大家參考。
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常見的托福焦慮包含「我英文這麼弱底怎麼考托福」、 「為什麼聽力還是感覺沒有進步」、 「我看到實驗室的同學沒什麼準備就破百，我也可以嗎」等等。 為了消除這些不確定感，你可能會開始上網爬文、在論壇發文問問題、 然後在心裡一直想、一直擔心； 書上說這叫做Rumination（對，和動物的反芻是同一個單字喔）。
但其實一直反芻對解決問題的幫助有限，因此書上建議可以這樣做：
1. 準備紙筆，一定要透過自己的手拿筆書寫
2. 在紙上製作一個三欄的表格，橫向寫下這幾個項目。
＊擔心的是什麼
＊擔心的原因
＊可以放心的原因
以上述三個焦慮來看，或許你的表格看起來會像這樣：
＊英文極弱底 ＊聽說托福好多學術專有名詞
＊實際看看TPO 怎麼看得懂考古題
＊聽力錯好多題
＊發現有很多地方
＊可能要調整 其實沒有聽懂練習的方向
＊身旁很多神人
＊覺得自己很廢
＊了解自己專長、 從最需要加強的練起
除此之外，如果上網找尋資料反而帶給自己更多的焦慮， 不妨考慮找尋可以信賴的對象諮詢；諮詢者應該要能協助你釐清 「擔心的原因」以及提供可以讓你放心的原因（能實際執行的解決方案）。
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